¿CÓMO HACER PARA ACCEDER A LAS SENSACIONES DEL CENTRAMIENTO EN MÍ MISMO/A? ¿Cuáles serían las sensaciones alternativas a las emociones básicas como fondo de pantalla de nuestro día a día? Voy a mostrártelo con una PEQUEÑA PRÁCTICA íntima que te invito a probar. Te recomiendo que te lo tomes como un juego y que te entregues a él si quieres sacarle la máxima información. Además es tan sencillo que puedes hacerlo sobre la marcha sin que nadie más que tú se dé cuenta.
Si haces el ejercicio DE PIE te resultará más claro, pero también puedes hacerlo sentado/a.
– Lo primero que te propongo será TOMAR CONSCIENCIA DEL CONTACTO DE LOS PIES CON EL SUELO. Todos los sabios de todas las culturas lo recomiendan. Probémoslo, pues. Para ello, pon tu atención en el contacto que tus pies tienen con el suelo en este momento. Pon la intención de apoyarte en ellos, de dejar que los pies sostengan el peso del cuerpo. La conciencia de los pies te lleva al AQUÍ y al AHORA: al PRESENTE. Es la cabeza la que se angustia anticipando el futuro o recordando los malos momentos del pasado. Pero los pies nunca se mueven del presente. Por eso a menudo los olvidamos.
- Sin perder la conciencia de los pies, pon ahora tu atención en tu RESPIRACIÓN con la intención de realizar los ciclos respiratorios más lentos, más profundos y más conscientes cada vez. Puedes imaginar que al tomar el aire por la nariz aspiras el perfume de una flor, lo retienes un momentito y después lo sacas por la boca, lentamente como si quisieras soplar una vela con suavidad… Puedes poner la intención de inspirar cogiendo para ti energía, fuerza, vitalidad y espirar soltando el cansancio, las tensiones, la prisa, el estrés… que llevas acumulado. La respiración consciente te lleva al YO INDIVIDUAL: te hace autoconsciente del SER INDIVIDUAL QUE TÚ ERES, de la propia existència.
- Mantener la conciencia del contacto de los pies con el suelo y de la respiración, me lleva a mi YO, AHORA y AQUÍ. Y ahora mismo, en ese instante y en ese lugar, YO NO ESTOY EN PELIGRO VITAL. Seguro, tú tampoco… Repítete estas palabras internamente y mira si puedes ACEPTARLAS como REALES: en este momento, realmente, tu vida no corre ningún peligro.
- Observa el impacto que el hecho de aceptar que no estás en peligro vital genera en tu CUERPO (la musculatura se relaja…), en tu MENTE (se expande, el parloteo mental disminuye, se serena. ..) y observa cómo te sientes en este momento, ¿qué sensación te invade ahora? Lo que empiezas a sentir ahora es la CALMA: el fondo de pantalla emocional natural de un ser humano adulto cuando no está en peligro vital. La calma te centra en ti, tu neocórtex prefrontal toma el mando y te hace consciente de tu presencia y de tu existencia.
Esto permite que sientas SEGURIDAD, CONFIANZA y que LA ACTITUD sea ahora DE APERTURA, aumentando la amplitud de miras y facilitando que aceptes la realidad tal cual está y que puedas darte cuenta de las oportunidades que esta nueva realidad te ofrece. Al mismo tiempo, vas aceptando también que tienes una experiencia vivida: profesional y personal, unos recursos propios y un potencial propio, a partir de los cuales tomar tus propias decisiones.
Ésta es la que yo llamo actitud de EXPLORADOR/A, con los pies bien anclados en el suelo, la mirada amplia y orientada hacia el futuro.
El referente ahora eres tú mismo/a para empezar a construir. Teniendo siempre presente tu propio bienestar: difícilmente ayudarás a los demás a estar bien si tú no lo estás.
- Procurando conservar la sensación y llevártela contigo, puedes liberar ya la respiración y volver a sentarte si te habías puesto de pie.
- Mantener esta actitud a lo largo del tiempo, evidentemente también tendría un impacto notable en lo que respecta a tu SALUD FÍSICA. Y en la MENTAL.
¿Crees que tomarías la misma clase de DECISIONES si tu fondo de pantalla emocional fuera éste?
Pues ésta es la base de la verdadera RESILIENCIA PSICOSOCIAL puesto que desde esta actitud, los cambios ya no se relacionan inevitablemente con la supervivencia sino que lo hacen con la posibilidad de aprendizaje, de transformación y de crecimiento personal.
Todo esto y otros muchos métodos lo puedes aprender y practicar en el TALLER DE CENTRAMENTOS que dirige la INGRID TORRA.
Dedicar una hora a la semana a trabajar activamente en el aprendizaje y el entrenamiento de técnicas que te ayuden a recuperar tu centro y explorar cómo te ves y te comprendes a ti mismo/a, a los demás y al mundo que te rodea es sin duda una inversión inteligente.
Si te interesa puedes pedir información sobre los horarios y grupos que siguen abiertos. ¡Te gustará!
Dolors.
Octubre 2024.
